U svijetu postoje dvije vrste trbušnjaka: šestostruki trbušnjaci i Paige Hathaway trbušnjaci Osim što posjeduje jedan izuzetno rasporen želudac, Hathaway je fitness guru i Instagram influencer. 2011. godine prvi put se počela baviti fitnessom i u manje od godinu dana od 300 pratitelja na Instagramu došla do više od 500.000 pratitelja.
Danas dijeli savjete za fitness i gomilu motivacije s više od četiri milijuna vjernih sljedbenika, dok također radi kao ambasadorica za robne marke kao što je F45 Training. Znatiželjni (i pomalo zadivljeni ako smo iskreni) o tome što je potrebno za isklesanje tijela poput Paigeinog, zamolili smo je da nam otkrije kako točno izgleda njezin tjedni dnevnik hrane i fitnessa. Zaista nije ono što smo očekivali.
Nastavite listati kako biste saznali dijetu i rutinu vježbanja Paige Hathaway.
Fotografija koju je objavio on
Za doručak imam…
' Burrito od crnog graha ili biljni proteinski shake s biljnim proteinima, miješanim bobičastim voćem, lanenim mlijekom, probioticima i dvije mjerice zelja.'
Za ručak imam…
'Ručak se obično sastoji od proteina, ugljikohidrata i povrća. često ja Uzet ću vegetarijansku proteinsku pljeskavicu, slatki krumpir i povrće ili tacose od bijele ribe s miješanim povrćem.'
Moje omiljene zdrave grickalice su…
' Imam otprilike šest obroka dnevno koji se sastoje od tri ili četiri puna obroka i dva ili tri međuobroka. Obično grickam nešto poput banana s maslacem od kikirikija (tortilja, banana i maslac od kikirikija), humus i povrće ili domaći tzatziki umak s grčkim jogurtom ili proteinski shake s maslacem od orašastih plodova i voćem. ako ja' Ako žudim za nečim slatkim, napravim chia puding tako da pomiješam 1/3 šalice bijelih chia sjemenki, 1 1/2 šalice mlijeka od orašastih plodova (volim bademovo ili kokosovo), 2 žlice javorovog sirupa, 1/2 žličice vanilije i mjericu proteinskog praha.'
Kad kuham kod kuće, napravim…
'Riblji tacosi. Pomiješam 1/2 šalice grčkog jogurta ili jogurta bez mliječnih proizvoda, 2 žlice nasjeckanog svježeg cilantra, 2 žlice svježeg soka limete i 1 jalapeño u multipraktiku. Zatim na tavi na laganoj vatri pomiješam sljedeće: 1 1/2 čajne žličice paprike, 1 1/2 žličice organskog šećera, 1 žličice sušenog origana, 3/4 žličice češnjaka, 1/2 žličice soli, 1/2 žličice mljevenog kima i 1/2 žličice chipotle čili papričice. Za ribu (filete tilapije) potrebno je 3 minute sa svake strane. Poslužujem uz tortilje bez glutena (ili umotan u zelenu salatu za opciju s niskim udjelom ugljikohidrata) , domaći guacamole i rajčice.'
Moj omiljeni trening je...
'Vježbam u F45 ! F45 Training je timski, funkcionalni trening koji stavlja veliki naglasak na tri ključna čimbenika: motivaciju, inovativnost i rezultate. Kod F45 (F označava funkcionalno), niti jedan program se nikada ne ponavlja, što svaki trening čini jedinstvenim iskustvom.'
Fotografija koju je objavio on
Moja tjedna fitness rutina uključuje...
'Vježbam u least five days a week consistently at F45. It's a completely different style of workout to any class you'll find out there; the principle is to maximize your output with the most efficient and effective workout possible. The Tabata/ HIIT /intervalni stil treninga uparen s funkcionalnim pokretima kontinuirano s maksimalnim razdobljima (općenito oko 30 do 40 sekundi) isprekidanim s razdobljima odmora (između 10 i 20 sekundi) je ono što me stvarno tjera da se znojim i vidim fenomenalne rezultate!'
Aplikacije za fitness koje trenutno koristim su…
'Koristim aplikacije za brojanje kalorija. Moja dva najdraža su MyFitnessPal (besplatno) i Nutricionista (besplatno).'
Oporavljam se od treninga do…
' Uzimam cijeli dan — rastežem se i rolam u pjeni nakon čega slijedi lagani kardio trening kako bih istisnuo mliječnu kiselinu iz mišića koji se upravo razgradio istezanjem! Ovaj proces je jednako važan kao i vježbanje.'
Fotografija koju je objavio on
Najbolji način da poboljšate rezultate nakon treninga je da...
' Jedite obrok nakon treninga s proteinima i ugljikohidratima koji će povećati skladištenje glikogena i sintezu mišićnih proteina. Konzumacija omjera 3:1 (ugljikohidrati i proteini) praktičan je način da se to postigne.'
Moj najveći savjet za ljepotu nakon treninga je...
'Uvijek držim maramice za čišćenje lica u svojoj torbi za teretanu—nešto tako jednostavno kao Neutrogena maramice za lice (5 USD) koje možete nabaviti u Targetu.'
Fotografija koju je objavio on
Pronalazim najzdravije opcije na svakom jelovniku prema...
' Slijedite samo nekoliko pravila: bez mliječnih proizvoda (uglavnom sira), traženje preljeva i umaka sa strane, naručivanje jela pečenog (ne prženog), traženje pirjanog umjesto kuhanog na pari i pijenje vode ili nezaslađenih pića.'
Moji glavni sastojci za smoothie su...
' Za svoj izvor proteina u prahu koristim samo biljne proteine, ali to može biti nezgodno jer za razliku od životinjskih proteina, nisu svi biljni proteini potpuni proteini. Sojin protein jedan je biljni izvor visokokvalitetnih, cjelovitih proteina. Žitarice koje sadrže sve esencijalne aminokiseline i potpuni su proteini uključuju kvinoju i amarant. Volim miješati biljni proteinski prah, prah rogača, maslac od badema i laneno mlijeko.'
Fotografija koju je objavio on
Moj guru alternativnog zdravlja je…
'Idem kod kiropraktičara svaki tjedan jer je dobro zdravlje kralježnice ono što održava pravilno funkcioniranje vašeg tijela! Idem na korekciju skolioze u kombinaciji s pomlađivanjem kralježnice. Također mislim da je vrlo važno za aktivne ljude barem jednom mjesečno dobiti dubinsku masažu tkiva. Masaže smanjuju akutnu upalu uzrokovanu pretjeranim opterećenjem mišića i korisne su u smanjenju ukočenosti, boli i upale.'
Sljedeće: jedan dan u životu opakog triatlonca.
OdricanjeOvaj članak služi samo u informativne svrhe i nije namijenjen da se koristi umjesto savjeta vašeg liječnika ili drugih medicinskih stručnjaka. Uvijek se prvo trebate posavjetovati sa svojim liječnikom ili pružateljem zdravstvenih usluga za sva pitanja u vezi sa zdravljem.
