Kako stvoriti rutinu odlaska na spavanje za vaše malo dijete

Rutina odlaska na spavanje jedna je od najcjenjenijih tradicija ranog djetinjstva. No tek 2009. istraživači su potvrdili da praćenje predvidljivog obrasca koraka prije spavanja pomaže maloj djeci da brže zaspu i rjeđe se bude.

Rutina prije spavanja važna je jer daje ton spavanju, objašnjava Lauren Lappen, certificirana savjetnica za spavanje Mommy's Reviews. Predvidljivi obrasci pomažu djeci da se osjećaju sigurno, dodaje ona. Oni razumiju slijed događaja i to im pomaže da se opuste.

5 elemenata idealne rutine odlaska na spavanje

Ciljajte oko 30 minuta . Mozak i tijelo vašeg malog djeteta trebaju vrijeme za mir kako bi lakše zaspali. Rutina odlaska na spavanje od otprilike 30 minuta drži ih na poslu i odvodi ih u krevet prije nego što se premore. Kad rutina predugo traje, lako je skrenuti s puta ili vaše dijete može postati mrzovoljno i opirati se odlasku u krevet.

Neka bude dosljedan . Mala djeca napreduju u predvidljivim rutinama. Pokušajte svaki put slijediti iste korake istim redoslijedom, čak i kada putujete. Ciljajte oko pet navečer - na primjer, obucite pidžamu, operite zube, čitajte knjigu, uđite u vreću za spavanje i pjevajte pjesmu prije spavanja. Za drijemanje , rutinu možete malo skratiti tako da npr. preskočite pidžamu i pranje zubi.

Pomozite svom mališanu da se opusti . Vašem malom djetetu treba vremena da se opusti od dana, baš kao i vama. Izbjegavajte veselu igru ​​ili bilo što što ih uzbuđuje. Umjesto toga, držite ga mirnim i tihim kako bi se njihovo tijelo moglo pripremiti za spavanje.

Ostanite usredotočeni na njih . Istraživanja pokazuju da djeca brže zaspu ako prije spavanja dobiju mirnu, strpljivu i pažljivu njegu. Osjećaj viđenosti i povezanosti s roditeljem ili skrbnikom prije spavanja pomaže im da se osjećaju smirenije i sigurnije. Prosvjedi prije spavanja često se odnose na traženje pažnje, stoga pokušajte zadržati sav svoj fokus na njima.

Uključite knjigu ili dvije . Kada je čitanje dio rutine prije spavanja, mala djeca spavaju u prosjeku 26 minuta dulje, prema jednoj studiji. Lappen preporučuje da imate mali izbor knjiga i dopustite djetetu da odabere jednu ili dvije. Ovo je izvrsna prilika za njih da izraze svoje mišljenje. U redu je ako svake večeri biraju iste knjige. Mala djeca nalaze utjehu u predvidljivosti, pa čitanje poznate priče može djelovati umirujuće, osobito neposredno prije spavanja.

Saznajte više o istraživanju

Mindell J.A.; Telofski L.S.; Wiegand B.; Kurtz E.S. (2009). Noćna rutina odlaska na spavanje: utjecaj na spavanje male djece i raspoloženje majke . Spavanje, 32 (5), 599–606.

Mindell, J. A., Milling, L., Cardon, M. A., Razvojni aspekti higijene spavanja: rezultati ankete Nacionalne zaklade za spavanje Sleep in America iz 2004. . Lijek za spavanje, 10 (7), 771-779.